- Postavite ponavljajući alarm da biste napravili 10 ponavljanja od 5 vježbi.
Šta kažete na 10 skokova, 10 sklekova, 10 čučnjeva, 10 puta biceps (ako nemate bučice možeze koristiti flase sa vodom), 10 mrtvih dizanja. Ovdje postoji niz ideja za vježbanje bez korištenja dodatnih sprava, tako da možete napravite vlastiti rutinu.
Bez obzira da li sjedite ispred računara ili ležite gledate televizor, vaše tijelo mora ustati, istegnuti se, hodati, skakati gore i dolje, kretati se. Ako vam se ne sviđa navedeno, smislite neki kratak slijed pokreta ili istegnuća koji možete napraviti u pauzama prilikom rada na računaru. Krećite se, ali da vas to ne opterećuje previše.
- Svaki put kada razgovarate na mobitelu krećite se tokom trajanja poziva.
Većina nas to nesvjesno radi. To može biti šetnja oko bloka ili oko vaše kuće. Ako imate stepenice, možete ih hodati gore-dole. Obratite pažnju na sigurnost, u slučaju video poziva ne prakticirati kretanjem.
- Ako kod kuće živite s malom djecom, igrajte se s njima.
Djeca ne mogu sjediti mirno. Igrajte se s njima kako se ona igraju. Neka to bude zabavno popravit će vam se raspoloženje i uljepšat će vam dan. Budimo kao djeca na kratko.
- Napravite improvizovane plesne zabave.
U vašoj kuhinji, u hodniku, uz stepenice, ili bilo gdje. Završite dan ili proslavite neki završen zadatak, posao, sastanak sa trominutnom plesnom zabavom. Pustite svoju omiljenu pesmu i prepustite se plesu uz nju. Muzika će zasigurno pomoći u popravljanju raspoloženja. Ako imate djecu, uključite ih. Neka vas nauče plesu!
- Napravite sebi izazov, priuštite sebi socijalnu distancu.
Možda želite biti u mogućnosti napraviti određeni broj sklekova ili trbušnjaka, čučnjeva… ili želite vježbati nešto drugo, biti u mogućnosti raditi skokove određeni broj sekundi ili minuta. Sada je sjajno vrijeme da se prepustite novom malom izazovu na kojem možete raditi svaki dan. Zabilježite svoj napredak (bilo u pisanom obliku ili u videu / fotografiji). To vam daje nešto vrlo specifično za posao svakog dana i ujedno će vam dati samopouzdanje dok zapravo promatrate svoj napredak.
Po istim crtama izazovite svoje prijatelje ili članove porodice. Pogledajte ko može učiniti više čučnjeva u minutu ili više sklekova tokom dana. Koristite pametne aplikacije takmičite se ko može napraviti više koraka oko kuće. Ne samo da ćete dobiti neke slučajne dodatne aktivnosti, već će povezati vas i vaše prijatelje, što je trenutno najvažnije.
- Držite joga prostirku u dijelu svog prostora kojim mnogo boravite.
Samo gledanje u nju ponekad je dovoljno da vas privuče da odradite neke vježbe ili napravite odmor u jogu. Napravite sebi pravilo da svaki put kada ustanete sa stolice napravite nekoliko poza istezanja i opuštanja.
- Tretirajte svoj dom kao improviziranu teretanu.
U vašem domu, kući mnogo je stvari koje možete iskoristiti za vježbanje. Fotelja i jednu stolicu možete upotrijebiti za vježbe propadanja, kauč ili krevet za sklekove sa opterećenjem, ukoliko imate stepenice možete aktivirati kompletne noge, radite sjedenje naslonjeni na štok od vrata, koristite flase sa vodom ili kanistere kao bučice… Koristite bilo šta samo se krećite. Budite zdravi, ostanite kod kuće, ali budite pokretni!