Preskakanje konopca je odlično za zdravlje zato što predstavlja naporan kardio trening a smatra se jednom od najintezivnijih aerobnih vježbi. Ovom aktivnošću poboljšavamo stabilnost, ravnotežu, fleksibilnost, brzinu, koncentraciju i izdržljivost. Značajna je za održavanje fizičke kondicije, gubljenju masnih naslaga i celulita pa čak i raspoloženje i psihičku stabilnost kod ljudi. Doprinosi jačanju kostiju, ruku, nogu te jača srce, pluća i arterije. Jako je dobro za oblikovanje zadnjice, mišića, stomaka i nogu.
Rekvizit, za bavljenje ovom aktivnošću, je relativno jeftin, lako je prenosiv tako da svoj konopac možete ponijeti sa sobom bilo gdje i bilo kada vježbati. Preskakanje konopca je tipična dječija igra, to je i ozbiljna aktivnost koja ima prednosti za cijeli organizam. Iako djeluje lagano, za početnike zna biti i komplikovano. Treba biti uporan dok se ne savlada pravilna tehnika preskakanja jer ćete pravilnim izvođenjem postići dobre i brze rezultate.
Vrste preskakanja konopca
-DUPLI PRESKOK je najpopularniji i najjednostavniji način. Rezultati duplog preskoka se razlikuju u ovisnosti od brzine izvođenja i individualnih mogućnosti. Dupli preskok se radi tako što stanete i razdvojite stopala. Držeći uže za drške u svakoj ruci postavite ga iza nogu savijajući laktove pod uglom od 90 stepeni. Zamahnete konopcem prema naprijed iznad glave i skočite prije nego dospije do poda. Ponavljate u kontinuitetu.
-TRČANJE U MJESTU je malo slabijeg intenziteta a podrazumjeva trčanje u mjestu preskakanjem vijače jednom nogom za drugom.
-PRESKAKANJE NA JEDNOJ NOZI zahtjeva dobru ravnotežu, jer veću težinu prebacujete na jednu nogu.
Takozvane „osmice“ radite tako što prilikom skoka prekrižite ruke.
Prilikom bavljenja ovom aktivnošću treba obratiti pažnju i na neke mjere predostrožnosti. Prije svega,koristite se kvalitetnim konopcem i preskačite ga u sportskim patikama koje će biti dobra potpora za vaša stopala. Ženske osobe bi trebalo da nose sportski grudnjak koji će im pružiti jaku potporu. Preskačite konopac na glatkim površinama bezbijednim za noge (drveni podovi, prostirke…) i pripazite da imate dovoljno prostora da nesmetano zamahujete konopcem.
Odgovarajuću dužinu konopca za vas, odredićete tako što ćete stati na sredinu konopca a drške bi vam trebalo da dosežu do grudi. Tijelo bi trebalo da vam bude uspravno i opušteno prilikom skakanja, ramena opuštena a laktovi blizu tijela. Noge držite blago savijene u koljenima a stopala razmaknuta. Konopac okrećite iz zgloba ruke a ne iz lakta. Ne skačite previsoko, tek toliko da se odlijepite od podloge. Pogled treba da vam je usmjeren naprijed.
Preskakanje konopca je veoma efikasan kardio trening za mršavljenje. Za samo 15 minuta intenzivnog preskakanja možete sagoriti čak 300 kalorija. Za 10 minuta možete sagoriti 125 kalorija a toliko se sagori i za pola sata trčanja. Konkretan broj utrošenih kalorija zavisi od intenziteta skokova te se najbolji efekat postiže kada preskačete konopac u kontinuitetu u vremenskom intervalu, za početak, od 10 minuta. Dok se ne uvježbate, možete pokušati održati kontinuitet i u intervalu od 30 do 45 sekundi, pa povećavati za 15 sekundi.
U kombinaciji sa izbalansiranom i zdravom prehranom, aktivnim preskakanjem konopca, možete značajno uticati na vašu težinu i oblikovanje tijela.
Preskakanje konopca je pristupačna i zabavna fizička aktivnost kojom značajno možete doprinijeti cjelokupnom svome zdravlju.