Jesen je idealno vrijeme za nešto laganije vježbe, bilo da se odlučite za vježbanje kući ili pak ono u prirodi. Glavno je da ne zaboravite na aktivnosti u vrijeme kad nam dolaze svi oni fini specijaliteti i kolači. Ovo je jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vježbi širom svijeta. Tjera na rad, ne samo trbušne, već i mišiće cijelog tijela. Posvetite joj 4 minuta dnevno i već za mjesec dana bit ćete iznenađeni rezultatima.
Riječ je o planku.
Plank će vam otopiti više masnih naslaga od trbušnjaka, ojačati dubinske i vanjske mišiće leđa i stomaka, a jača i mišiće stražnjice, ruku i nogu.Plank je zapravo izdržaj u gornjoj poziciji skleka, stoga mišići rade na sličan način kao kod sklekova – ne izdužuju se niti se krate, nego se dubinski jačaju i postaju izdržljiviji.
“Plank” je dakle statična vježba. Pokreta nema, zato je najvažnije pravilno držati tijelo.
Lezite na pod stomakom na dolje. Savijte laktove na 90 stupnjeva i postavite se u ležeći položaj na laktove. Tijelo treba formirati pravu liniju od glave do peta. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze izravno ispod ramena. Držite tijelo što ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se. Pokušajte ne spuštati kukove ka podu.